Comprendre le BMR et le TDEE
Le BMR (Basal Metabolic Rate) représente les calories que votre corps brûle au repos pour maintenir ses fonctions vitales. Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) prend en compte votre niveau d'activité physique.
Le Métabolisme de Base (BMR)
C'est l'énergie minimale dont votre corps a besoin pour fonctionner : respiration, circulation sanguine, régulation de la température, etc.
La Dépense Énergétique Totale (TDEE)
Le TDEE = BMR × coefficient d'activité. C'est le nombre de calories que vous brûlez réellement chaque jour en tenant compte de votre activité physique.
Questions fréquentes
Le BMR est le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir ses fonctions vitales (respiration, circulation, température corporelle). Il représente 60-70% de vos dépenses énergétiques quotidiennes.
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour en incluant votre activité physique. Il se calcule en multipliant votre BMR par un coefficient d'activité.
Pour perdre du poids de manière saine, créez un déficit calorique de 300-500 kcal par jour, ce qui correspond à une perte d'environ 0,5 kg par semaine. Ne descendez jamais en dessous de votre BMR pour éviter de ralentir votre métabolisme.
Il existe plusieurs formules de calcul (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle) qui donnent des résultats légèrement différents. Notre calculateur utilise la formule Mifflin-St Jeor, considérée comme la plus précise pour la population générale.