Entender el BMR y el TDEE
El BMR (Tasa Metabólica Basal) representa las calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener funciones vitales. El TDEE (Gasto Energético Diario Total) tiene en cuenta tu nivel de actividad física.
Metabolismo Basal (BMR)
Es la energía mínima que tu cuerpo necesita para funcionar: respiración, circulación sanguínea, regulación de temperatura, etc.
Gasto Energético Total (TDEE)
TDEE = BMR × coeficiente de actividad. Es el número real de calorías que quemas cada día, teniendo en cuenta tu actividad física.
Preguntas Frecuentes
El BMR es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener funciones vitales (respiración, circulación, temperatura corporal). Representa el 60-70% de tu gasto energético diario.
El TDEE (Gasto Energético Diario Total) es el número total de calorías que quemas cada día incluyendo la actividad física. Se calcula multiplicando tu BMR por un coeficiente de actividad.
Para perder peso de manera saludable, crea un déficit calórico de 300-500 kcal por día, lo que resulta en aproximadamente 0.5 kg de pérdida por semana. Nunca bajes por debajo de tu BMR para evitar ralentizar tu metabolismo.
Existen varias fórmulas de cálculo (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle) que dan resultados ligeramente diferentes. Nuestra calculadora usa la fórmula Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa para la población general.